OM شاید مهمترین مانترا باشد. طبق فلسفه ودایی ، زندگی در جهان با این صدای مقدس آغاز شد. فضای جهان با Vuk Om مرتعش می شود. برای احساس هماهنگی جهان ، فرار از مشکلات روزمره ، OM را تکرار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
Mantra OM (با رونویسی AUM) آغاز جهان است. شما باید صبح یا کار جدید خوبی را با تلفظ این مانترا شروع کنید. اوم در ابتدای مدیتیشن یا تمرین یوگا تکرار می شود تا با ارتعاش هماهنگی و نور هماهنگ شود و افکار اضافی را در پس زمینه حذف کند. OM ذهن و روح را تمیز می کند ، کل بدن و حرکت انرژی را در آن هماهنگ می کند.
گام 2
برای آرامش و مراقبه تنظیم کنید. آرامش و سکوت را در اتاق فراهم کنید. در حالت نیلوفر یا هر موقعیتی که برای شما راحت است ، پشت خود را صاف بنشینید. دستان خود را روی زانوها قرار دهید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. مودرا دایانا ، مودرای دانش (موقعیت خاصی از انگشتان ، که در آن انگشتان شست و انگشتان دست به هم متصل می شوند ، و انگشتان میانی ، حلقه و انگشتان کوچک را بهم می ریزند و صاف می شوند) به هماهنگی با جهان کمک می کند. چشمان خود را ببندید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.
مرحله 3
می توانید در حالت ایستاده شروع به انجام یوگا کنید. صاف بایستید ، شانه ها را صاف کنید ، قوس کمر را بردارید. احساس کنید که چگونه وزن به طور مساوی بر روی پا توزیع می شود. بازوها را جلوی قفسه سینه تا کنید ، انگشتان شست را به سمت قلب بگیرید. این موقعیت Namaste نام دارد. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید.
مرحله 4
در هنگام بازدم نفس عمیق بکشید و OM شعار دهید. حجم صدا مهم نیست. سعی کنید با گلو آواز نخوانید ، اجازه دهید صدا آزادانه از شکم شما خارج شود و باعث لرزش کل بدن شود. نفس خود را بکشید ، اما بیش از حد خود را تحریک نکنید. مانترا را با آرامش و آزادانه بخوانید. هنگام آواز خواندن OM ، سعی کنید نسبت صدا را حفظ کنید: بگذارید صدا [M] سه برابر بیشتر از [O] دوام بیاورد.
مرحله 5
شعارهای مانترا را در پایان جلسه تکرار کنید ، از همه دنیا احساس هماهنگی و سپاسگزاری کنید.
مرحله 6
برای خواندن مانترا هیچ قانون خاصی وجود ندارد. OM را می توان همیشه و در همه جا برای خود تکرار کرد. هر کاری می کنید ، ارتباط خود را با جهان ، با خدا احساس کنید. اگر معنای آنها را می دانید می توانید از سایر مانتراها استفاده کنید. جاپا نوع خاصی از مراقبه است که شامل تکرار اصوات مقدس است. در حمل و نقل ، پیاده روی ، فروشگاه ، مانتراها را با خود تکرار کنید ، بر جهان درونی تمرکز کنید ، ذهن خود را از مشکلات روزمره ، افکار وسواسی و هرج و مرج آزاد کنید. اجازه دهید هماهنگی و عشق در زندگی شما زنده باشد.
