النا سدووا استاد ورزش روسیه ، قهرمان ملی در مسابقه 10 کیلومتر ، دارنده مدال برنز در 3 کیلومتر و همچنین پنج بار برنده نیمه ماراتن Raevich در نووسیبیرسک است.
زندگینامه
النا سدووا در اول مارس 1990 در نووسیبیرسک به دنیا آمد. تمام خانواده Sedova - والدین و خواهر - استاد ورزش هستند. در سن 11 سالگی ، این دختر شروع به ورزش دو و میدانی کرد. پدرش مربی وی شد ، سرگئی ولادیمیرویچ سدوف - استاد ورزش کلاس بین المللی روسیه ، قهرمان اتحاد جماهیر شوروی در دو و میدانی و مربی مشهور در بالاترین رده. در سال 2002 ، او در یک مدرسه ورزشی در نووسیبیرسک استخدام شد و یک بخش دویدن را تأسیس کرد. 25 نفر در آن شرکت کردند ، اما فقط النا شروع به ورزش حرفه ای کرد. پدر نمی خواست دخترش به سراغ مربیان دیگر نووسیبیرسک برود.
این دختر در مسافت های کوتاه 400 و 800 متری شروع به دویدن کرد اما تا کلاس 11 نتایج بالایی از خود نشان نداد. پدر من ورزش را مجبور نکرد - نمی خواست توانایی یک ورزشکار را از دست بدهد. در سال 2008 ، بلافاصله پس از ترک مدرسه ، Sedova وارد دانشگاه فنی دولتی نووسیبیرسک شد. امتحانات نهایی پشت سر گذاشته شد - این دختر وقت بیشتری را به آموزش اختصاص داد ، در حالی که تحصیل در دانشگاه را فراموش نکرد. او پس از فارغ التحصیلی از NSTU در سال 2013 با درجه ممتاز ، خود را وقف یک حرفه ورزشی کرد.
اولین اردوی آموزشی در سال 2008 در قرقیزستان برگزار شد. تجربه آموزش کوه و کلاسهای ارتفاعی نتیجه داد - این ورزشکار سریعتر شروع به دویدن کرد. یک سال بعد ، او انتخابی مسابقات قهرمانی مسابقات بین المللی کشور را پشت سر گذاشت.
موفقیت هایی در ورزش حرفه ای
در سال 2009 ، النا سدووا اولین پیروزی خود را در مسابقات قهرمانی روسیه در سارانسک بدست آورد. او 3 كیلومتر با نتیجه 9.34 ، 10 و 5 كیلومتر دوید - برای 16.55 ، 99. یك سال بعد ، او برای اولین بار در مسافت 10 كیلومتر در اسپارتاكیای جوانان روسیه در سارانسك ظاهر شد و مقام دوم را به دست آورد.
یک سال بعد ، این ورزشکار در مسابقات اروپا شرکت کرد. وی در مسابقات 10 کیلومتری فرانسه ، در شهرهای سلست و سنت دنیس ، جوایزی را از آن خود کرد. در Morlaix ، من برای اولین بار در یک نیمه ماراتن خودم را امتحان کردم و یک نتیجه عالی را نشان دادم ، گرچه او جایزه نگرفت. اما در حال حاضر در سال 2012 ، سدووا برای پیروزی به فرانسه بازگشت - او در نیمه ماراتن لوزان مقام اول را کسب کرد.
سال 2016 پیروزی را در نیمه ماراتن نووسیبیرسک و در ماراتن مسکو در مسافت مورد علاقه 10 کیلومتری به ارمغان آورد. سال بعد ، النا نتیجه را تثبیت کرد و در ماراتن مسکو مقام اول را کسب کرد. در تابستان 2019 ، او در مسابقات 10 کیلومتری قهرمان روسیه شد و نتیجه را در 32:14:43 نشان داد. در سپتامبر 2019 ، این دختر برای پنجمین بار در مسابقات خانگی در نووسیبیرسک - در نیمه ماراتن الکساندر راویچ - برنده شد. این رویداد به یاد مربی سابق پدرش اختصاص دارد ، بنابراین شرکت در آن برای النا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
10 سال است که النا سدووا عضو تیم ملی روسیه است و یک استاد ورزشی است. سوابق شخصی وی: 5 کیلومتر - 15.26 ، 10 کیلومتر - 32.13 ، نیمه ماراتن - 1.12.18. دویدن برای Sedova کار اصلی است. ورزشکاران برای دویدن پول دریافت می کنند. بهترین پرداخت جوایز در روسیه در ماراتن های مسکو و نووسیبیرسک است. و این ورزشکار بزرگترین جایزه را در مسابقات فرانسه در شربورگ کسب کرد - 1100 یورو.
برنامه های آینده
النا سدووا شروع به تمرکز روی مسابقات طولانی تر کرد. تخصص این بانوی ورزشکار در مسافت 10 تا 21 کیلومتر به راحتی روان می شود. برنامه ها اجرای ماراتن است. این دختر فقط یک بار مسافت 42.2 کیلومتر را دوید: در سال 2016 در سن پترزبورگ در شب های سفید. با وجود گرما و عدم آمادگی برای مسابقه ، او با نتیجه 2 ساعت و 51 دقیقه به خط پایان رسید. ماراتن برای او سخت بود: در 38 کیلومتری او دچار مشکلات معده شد ، در دو کیلومتر آخر خیلی آهسته دوید.
سیستم آموزشی النا سدووا
آهسته دویدن حرفه ای یک تمرین جدی است. پدر برنامه درسی ویژه ای برای دخترش تهیه کرد: پنج روز در هفته ، دو تمرین در روز. صلیب های در حال توسعه با ترمیم های متناوب.حتی در روزهای استراحت ، او برای یک آهسته کوتاه 8-12 کیلومتر می رود. این ورزشکار هفتهانه 135-150 کیلومتر و قبل از مسابقه 160-165 کیلومتر دویده است. در طول مسابقه ، فاصله هفتگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد - 70-90 کیلومتر. رکورد شخصی النا 172 کیلومتر در هفته است.
حمام و ماساژ به بهبودی پس از چنین بارهایی کمک می کند. دختر سعی می کند حداقل دو بار در هفته به غسالخانه برود. دوش آب سرد بعد از ورزش باعث شل شدن عضلات نیز می شود. در طول دوره رقابت ، Sedova تغذیه ورزشی را خریداری می کند: مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ، اسیدهای آمینه BCAA.
زندگی شخصی و اوقات فراغت
این ورزشکار نه تنها موفق به تمرین در طول هفته می شود ، بلکه قدرت خود را در مشورت با سایر دوندگان پیدا می کند. او به دانش آموزانش توصیه می کند هنگام دویدن نبض را کنترل کنند ، به طور کلی آمادگی جسمانی داشته و از تغذیه مناسب پیروی کنند. انتخاب لباس زیر ورزشی مناسب ، توجه به محافظت از آشیل و پوشیدن کفش های فصلی برای جلوگیری از سرماخوردگی بسیار مهم است. بهتر است برای تمرین یک بطری آب و یک موز به همراه داشته باشید - دویدن با معده خالی سخت است.
وی در مصاحبه با بنیاد تحقیقاتی Wings for Life ، به زنان علاقه مند به دویدن توصیه می کند تا ورزش های قدرتی و پرشی را از بین ببرند - این برای بدن زن مضر است. اما دویدن با ورزش های سبک به نفع همه خواهد بود. نکته اصلی این است که به بدن خود گوش دهید و از طریق زور تمرین نکنید.
دختر با وجود مشغله زیاد ، وقت استراحت دارد: با دوستانش ملاقات می کند ، به سینما می رود یا در مأموریت ها می رود. این ورزشکار 29 ساله متاهل نیست ، او تمام وقت خود را به دویدن و تمرین اختصاص می دهد.
